月经期间建议优先选择富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果等，同时保证充足水分摄入。
补充铁质与蛋白质的食物：瘦肉、动物肝脏（适量）、豆类、菠菜等含铁丰富的食物，搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收，可预防经期贫血。
缓解经期不适的食物：深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于减轻痛经和情绪波动；香蕉、燕麦等含镁食物可缓解肌肉痉挛。
调节内分泌的食物：全谷物（如燕麦、糙米）、坚果等富含膳食纤维，帮助调节激素水平；适量饮用温热的红糖姜茶（生姜2-3片煮水）可促进血液循环。
特殊人群注意事项：经期出血量多者应避免过量摄入生冷食物；痛经严重者可尝试食用温热的红豆粥或桂圆茶（桂圆每日不超过5颗）；长期经期不适建议咨询专业医师。
饮食禁忌：减少辛辣刺激、高盐高糖食物及咖啡因摄入，避免加重腹部不适或影响情绪稳定。
