来月经时，可多吃富含铁、维生素B族、镁的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物、坚果，同时增加优质蛋白和蔬菜摄入，避免生冷辛辣。
补充铁质的食物：动物肝脏（如猪肝，每周1-2次，每次50克左右）、瘦肉（牛肉、猪肉）、蛋黄等，有助于预防经期贫血。植物性铁源如菠菜，建议搭配富含维生素C的食物（如橙子）以促进铁吸收。
补充维生素B族食物：燕麦、全麦面包、香蕉、坚果等，可缓解经期疲劳、情绪波动。其中，香蕉含镁量较高，有助于放松肌肉、减轻痛经。
优质蛋白与膳食纤维：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆类（黄豆、黑豆）、新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜），能维持免疫力、促进肠道健康，减少经期腹胀。
特殊人群提示：贫血女性可在医生指导下选择含铁剂食品或补充剂；经期腹泻者需减少生冷食物，避免加重肠胃负担；青春期少女应保证营养均衡，预防缺铁性贫血影响发育。
