月经期间建议选择富含铁、维生素B6、镁及优质蛋白的食物，如瘦肉、菠菜、坚果、全谷物等，同时增加水分摄入。
补充铁元素食物：瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜（焯水后烹饪）、黑木耳等，可促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。
补充维生素B6食物：香蕉、燕麦、三文鱼等，能调节神经递质，减轻经期情绪波动和乳房胀痛。
补充镁元素食物：坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜（西兰花）、豆类（黑豆、鹰嘴豆），有助于缓解肌肉痉挛和痛经。
优质蛋白食物：鸡蛋、牛奶、鱼类（鳕鱼、沙丁鱼），维持经期免疫力，修复身体组织。
特殊人群提示：经期量多女性可适当增加含铁量高的食物；痛经严重者建议减少生冷辛辣食物；素食者需额外补充维生素B12和铁剂，必要时咨询营养师。
