来例假适合吃富含铁、蛋白质、维生素B族的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、全谷物及新鲜蔬果，同时避免生冷、辛辣刺激食物。
1. 补铁类食物：动物肝脏（如猪肝）、红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血）及菠菜、黑木耳等，铁元素含量高且吸收率好，能改善经期失血导致的缺铁性贫血。
2. 优质蛋白食物：鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品（豆腐、豆浆）等，补充经期流失的蛋白质，帮助修复身体组织，增强免疫力。
3. 维生素及矿物质类食物：香蕉、燕麦等富含维生素B6，可缓解经期情绪波动；坚果（核桃、杏仁）、深绿色蔬菜富含镁，能减轻痛经；新鲜水果（苹果、橙子）补充维生素C，促进铁吸收。
4. 温热易消化食物：红糖姜茶（生姜切片煮水加红糖，温热饮用）、小米粥、南瓜粥等，避免生冷食物刺激子宫收缩，加重腹痛。
特殊人群提示：经期女性需注意保暖，避免剧烈运动；贫血女性可在医生指导下适当增加含铁食物；糖尿病患者选择低糖水果和全谷物，控制碳水化合物摄入。
