月经期间饮食以均衡营养、缓解不适为原则，可适量补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，同时避免生冷刺激性食物。
补充优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，帮助修复经期失血导致的身体损耗，增强免疫力。
摄入高铁食物：动物肝脏、菠菜、黑木耳等，预防缺铁性贫血，改善经期疲劳感。
补充维生素与矿物质：新鲜蔬果（如橙子、香蕉）提供维生素C和钾，缓解情绪波动与水肿；坚果类补充镁，减轻痛经。
温热易消化食物：粥类、汤品及蒸煮类食物，减少肠胃负担，适合经期脾胃功能较弱者。
特殊人群注意：痛经女性可适量饮用红糖姜茶（生姜量不宜过多）；糖尿病患者选择低升糖指数食物，控制糖分摄入；过敏体质者避免食用已知致敏食物。
