月经期间可选择富含铁、维生素B族及抗氧化成分的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物、坚果等，同时保证蛋白质和膳食纤维摄入，避免生冷辛辣刺激食物。
一、补充铁质食物：瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（适量）、菠菜等绿叶蔬菜，有助于预防经期贫血，铁元素参与血红蛋白合成，改善疲劳感。
二、富含维生素B6食物：香蕉、燕麦、三文鱼等，可缓解经期情绪波动和乳房胀痛，维生素B6调节神经递质代谢，改善情绪稳定性。
三、优质蛋白质来源：鸡蛋、豆腐、鱼类，提供经期所需能量，增强免疫力，蛋白质修复身体组织，维持生理功能稳定。
四、温热易消化食物：小米粥、南瓜汤等，避免生冷食物刺激子宫收缩，减少痛经风险，温热饮食促进血液循环，缓解腹部不适。
五、特殊人群提示：经期女性需注意铁吸收，可搭配富含维生素C食物（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收；贫血者建议在医生指导下调整饮食结构，必要时辅助补充铁剂；青少年经期应保证营养均衡，避免过度节食。
