月经期间适合吃富含铁、蛋白质、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物、绿叶蔬菜和坚果，同时补充水分和膳食纤维，避免生冷、辛辣及高糖高脂食物。
- 补铁类食物：动物肝脏（每周1-2次）、红肉（如牛肉、羊肉）和动物血制品，其血红素铁吸收率高，可改善经期铁流失导致的疲劳感。
- 优质蛋白类：鸡蛋、低脂牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）及鱼类（三文鱼、鳕鱼），有助于修复经期组织损耗，增强免疫力。
- 维生素B族：燕麦、香蕉、菠菜等，可缓解经期情绪波动和头痛，其中维生素B6（香蕉、核桃）对经前期综合征有辅助调节作用。
- 高纤维食物：芹菜、燕麦、苹果（带皮）等，促进肠道蠕动，预防经期便秘，同时调节血糖，稳定情绪。
- 特殊需求提示：经期女性避免饮用含咖啡因的饮料，减少水肿风险；痛经者可适量食用温热的生姜红枣茶，但需注意个体体质差异，如体质偏热者需控制摄入量。
