15岁孩子的最佳睡眠时间为22:00~6:00，保证8小时睡眠可促进生长发育与认知能力提升。
学业压力大的孩子：建议21:30前入睡，避免熬夜刷题。睡前1小时远离电子屏幕，可用阅读或听轻音乐放松，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
运动量大的青少年：21:00~6:30是推荐时段，运动后1小时内入睡更佳。剧烈运动后体温较高，可通过温水浴降温，避免咖啡因饮品影响入睡。
睡眠质量不佳者：需建立规律作息，周末不超过23:00入睡。若长期失眠（每周≥3次），建议在儿科医生指导下排查是否存在睡眠呼吸暂停等问题。
特殊生理阶段：青春期激素变化可能导致入睡延迟，家长应引导孩子形成固定生物钟，避免睡前饮用碳酸饮料或食用高糖零食，确保睡眠连续性。
