儿童最佳睡眠时间因年龄而异，新生儿需14~17小时（11:00~次日6:00为主量睡眠），1~2岁11~14小时（20:00~次日7:00含午睡），3~5岁10~13小时（20:30~次日7:30含午睡），6~12岁9~12小时（21:00~次日7:00为主），青少年8~10小时（23:00~次日7:00）。
新生儿：14~17小时睡眠需规律，建议夜间11:00前形成入睡习惯，可采用5~10分钟襁褓包裹+白噪音辅助，避免频繁夜醒。
学龄前儿童：10~13小时需含1.5~2小时午睡，睡前1小时避免电子设备，可通过固定睡衣、故事书建立仪式感，20:30前完成洗漱准备。
学龄儿童：9~12小时需减少午睡至30分钟内，晚餐后1小时安排轻度活动（如散步），21:00前完成作业，保证7小时夜间连续睡眠。
青少年：8~10小时需调整生物钟，避免熬夜刷题，建议23:00前入睡，夜间保持房间黑暗（遮光窗帘），睡前避免咖啡因摄入。
