宝宝长高需综合营养、睡眠、运动三方面。关键在2~12岁期间，通过均衡饮食（蛋白质、钙、维生素D等）、保证充足睡眠（生长激素分泌高峰）、适度运动（跳跃类），配合定期监测身高。
一、营养均衡
蛋白质（如牛奶、鸡蛋、瘦肉）促进骨骼生长，钙（奶制品、豆制品）和维生素D（鱼类、晒太阳）助力骨骼钙化。每日需1000mg钙，400IU维生素D，避免高糖零食抑制食欲。
二、睡眠保障
生长激素夜间深睡眠分泌最旺盛，2~6岁儿童需10~12小时/天，7~12岁需9~11小时/天。建议21:30前入睡，保持卧室黑暗安静，避免睡前电子产品。
三、运动促进
跳绳、篮球、游泳等纵向跳跃运动刺激骨骼生长板。每天累计30~60分钟中等强度运动，避免过度负重（如负重跑）。
四、特殊情况提示
若身高持续低于同年龄平均水平（低于第3百分位），或每年增长＜5cm，需及时就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等问题。低龄儿童（＜6岁）应优先通过非药物干预，避免盲目补充营养素。
