膝盖内侧疼但走路不疼、蹲下疼，多因膝关节内侧软骨、韧带或半月板损伤，尤其常见于运动后或长期负重人群。以下是具体分析及应对：
一、内侧半月板损伤
多因扭转动作或突然下蹲导致，蹲下时内侧关节间隙疼痛明显，可能伴弹响。建议减少蹲起动作，避免剧烈运动，必要时佩戴护膝保护。
二、鹅足腱炎
膝关节内侧鹅足腱附着点炎症，下蹲时牵拉引发疼痛，常伴局部压痛。可通过休息、冰敷缓解，避免频繁屈膝动作。
三、内侧副韧带损伤
多因外力撞击或扭转，内侧韧带拉伤，下蹲时张力增加致痛。轻度损伤需制动休息，严重时需专业治疗。
四、关节退行性改变
中老年人常见，软骨磨损伴随骨质增生，下蹲时关节面摩擦刺激神经末梢。建议控制体重，适当补充钙质，避免过度负重。
特殊人群提示：运动员或长期运动者需加强热身，避免突然发力；中老年人应定期检查关节健康，减少爬楼梯等动作。
