着凉后恢复速度取决于症状严重程度，多数普通感冒无需药物，通过充分休息、补充水分、保持室内湿度等非药物干预即可在3~7天内缓解。若症状明显影响生活，可对症使用缓解症状的药物，如发热、头痛可选用对乙酰氨基酚或布洛芬，鼻塞流涕可选用生理盐水洗鼻等。
一、无明显发热的轻症着凉
以非药物干预为主，多喝温水促进代谢，保证充足睡眠以增强免疫力，饮食清淡易消化并补充维生素C。避免过度劳累和冷空气刺激，注意室内通风但避免直吹。
二、发热症状明显时
若体温超过38.5℃且伴随头痛、肌肉酸痛，可服用对乙酰氨基酚或布洛芬缓解症状。但需注意，儿童、孕妇及肝肾功能不全者用药需谨慎，建议咨询医生或药师。
三、鼻塞流涕严重时
使用生理盐水鼻腔冲洗可有效缓解鼻塞，减少分泌物刺激。避免用力擤鼻以防中耳炎，必要时可在医生指导下使用抗组胺药减轻鼻黏膜充血。
四、特殊人群注意事项
老年人和婴幼儿着凉后恢复较慢，需密切观察症状变化，若出现持续高热、呼吸急促等，应及时就医。糖尿病、心脏病患者需更严格控制基础疾病，避免病情加重。
五、预防再次着凉
恢复期间注意保暖，避免温差过大，可适当增加衣物但不宜过厚。饮食上适当增加富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果，增强身体抵抗力。
