青少年增高需结合遗传、营养、运动与睡眠等多因素综合干预，关键窗口期为青春期前至青春期初期（10~14岁），此阶段干预效果最佳。
一、遗传因素与遗传咨询
遗传对身高影响占比约60%，父母身高可通过遗传公式估算（男孩预期身高=（父高+母高+13）/2±5cm；女孩=（父高+母高-13）/2±5cm）。若身高明显偏离遗传潜力，需及时就医排查是否存在生长激素缺乏等病理因素。
二、营养与均衡饮食
每日需保证蛋白质（如牛奶500ml/鸡蛋2个/瘦肉50~75g）、钙（建议每日1000~1200mg，可通过奶制品、深绿色蔬菜补充）及维生素D（促进钙吸收，建议每日户外活动20~30分钟）摄入。避免高糖高脂饮食影响生长发育。
三、科学运动干预
推荐纵向跳跃类运动（如跳绳、篮球、摸高），每次30~45分钟，每周3~5次，运动后拉伸10分钟可缓解肌肉紧张。避免过度负重运动（如举重）或久坐（每日屏幕时间≤2小时）。
四、睡眠管理要点
青春期青少年需保证每日8~10小时睡眠，22:00前入睡为佳。生长激素在深度睡眠（22:00~凌晨2:00）分泌达峰值，睡前避免剧烈运动及电子产品使用，建议营造安静黑暗环境提升睡眠质量。
五、特殊情况与就医提示
若出现以下情况需及时就诊：1）男孩14岁/女孩13岁无第二性征发育；2）每年身高增长＜5cm；3）身高明显低于同龄儿童平均水平（男孩＜125cm，女孩＜120cm）。就诊科室建议选择儿科内分泌或儿童保健科。
