睡眠不好需优先通过非药物干预（如规律作息、放松训练）改善，必要时可在医生指导下短期使用镇静催眠药，如苯二氮?类或褪黑素受体激动剂。
短期失眠（＜2周）：优先尝试非药物干预，如认知行为疗法（CBT-I），药物仅作为应急选择，需遵医嘱使用。
慢性失眠（＞3个月）：需明确病因（如焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停等），药物选择需个体化，避免长期依赖。
特殊人群：孕妇、哺乳期女性、老年人及儿童（＜6岁）应优先非药物干预，必须用药时需严格遵医嘱，避免自行用药。
长期用药风险：长期使用镇静催眠药可能导致依赖性、耐受性及认知功能下降，需定期复诊调整方案，避免突然停药。
替代方案：褪黑素（短期使用）、缬草提取物等天然成分辅助改善睡眠，但效果因人而异，需警惕质量差异。
