三岁小孩睡觉打呼噜，需先排查睡姿、肥胖或腺样体/扁桃体肥大等因素，若持续超过2周或伴随呼吸暂停、张口呼吸等，应及时就医。
睡姿调整：避免仰卧，尝试侧卧，可用毛巾卷固定背部辅助翻身，减少舌根后坠阻塞气道。
控制体重：若孩子超重，调整饮食结构，增加蔬菜、全谷物摄入，减少高糖高脂零食，每日保证1-2小时户外活动。
环境管理：保持室内湿度40%-60%，避免二手烟、粉尘刺激，睡前清洁鼻腔分泌物，可用生理盐水喷雾湿润鼻腔。
就医指征：若呼噜声突然加重、夜间憋醒、白天精神差、频繁揉鼻子或鼻塞，需尽快到儿科或耳鼻喉科检查，必要时通过睡眠监测或影像学评估明确病因。
