连续失眠一个多星期属于短期失眠，可能由压力、环境变化等因素引发，需优先通过非药物方式调整，若持续不缓解应及时就医排查潜在健康问题。
短期失眠的常见诱因：生活节奏突变（如熬夜、倒班）、情绪波动（焦虑、压力）、环境改变（噪音、光线）或饮食刺激（咖啡因、酒精过量）。
非药物干预建议：
- 建立规律作息：固定入睡和起床时间，即使周末也保持一致。
- 优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18~22℃）。
- 调整睡前习惯：睡前1小时避免电子设备，可尝试深呼吸、温水浴或阅读纸质书籍。
特殊人群注意事项：
- 孕妇：避免睡前摄入咖啡因，可通过左侧卧姿和轻音乐辅助放松。
- 老年人：减少白天午睡时间（控制在30分钟内），避免睡前大量饮水。
- 儿童：确保睡前1小时无剧烈活动，可通过讲故事或固定玩具陪伴建立安全感。
何时需专业帮助：若失眠伴随持续焦虑、心悸、严重疲劳或影响日常工作，应及时到正规医疗机构睡眠专科或神经内科就诊。
