失眠持续一周需关注。若因压力或作息紊乱，可通过调整生活习惯改善；若伴随焦虑、抑郁或躯体不适，需及时就医。
短期失眠（1周内）的常见原因：
- 心理因素：工作压力、情绪波动（如焦虑、兴奋）
- 生活习惯：睡前使用电子设备、咖啡因摄入过多、作息不规律
- 环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适
应对策略：
- 建立规律作息：固定入睡和起床时间，即使周末也保持一致
- 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃）
- 睡前放松：避免剧烈运动和刺激性活动，可尝试深呼吸或温和拉伸
特殊人群注意事项：
- 儿童/青少年：需保证充足睡眠（8-10小时），避免睡前使用电子产品
- 孕妇：减少咖啡因摄入，睡前可听舒缓音乐或温水泡脚
- 老年人：避免白天长时间午睡，晚餐不宜过饱或过饿
何时需专业帮助：
- 失眠持续超过2周且影响日常功能
- 伴随明显焦虑、抑郁或躯体不适（如心悸、头痛）
- 尝试非药物干预后无改善，可在医生指导下短期使用助眠药物
建议优先通过非药物方式调整，若症状持续或加重，及时寻求专业医疗评估。
