连续失眠一周属于短期失眠，需优先排查诱因并干预。若为偶发压力或环境变化导致，可通过调整作息、放松训练改善；若伴随焦虑、抑郁或躯体不适，需及时就医。
一、明确失眠类型及潜在风险
短期失眠（1~7天）多与生活事件、情绪波动相关，长期失眠可能引发免疫力下降、认知功能减退。需区分生理性失眠（如时差、饮食）与病理性失眠（如焦虑症、睡眠呼吸暂停）。
二、非药物干预核心策略
- 规律作息：固定入睡/起床时间，避免周末补觉，即使失眠也坚持按时起床。
- 环境优化：保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃，使用遮光窗帘、白噪音机辅助。
- 放松训练：睡前1小时进行深呼吸、渐进式肌肉放松，或听舒缓音乐。
- 饮食调整：晚餐避免咖啡因、酒精，睡前2小时不进食，可适量饮用温牛奶或酸枣仁茶。
三、特殊人群注意事项
- 老年人：避免长期使用镇静药物，优先通过褪黑素（需遵医嘱）或光照疗法调节生物钟。
- 儿童青少年：睡前1小时远离电子屏幕，保证9~11小时睡眠时长，避免睡前剧烈运动。
- 孕妇：采用左侧卧位，睡前可进行10分钟孕妇瑜伽，减少焦虑性失眠。
四、何时需专业医疗干预
若失眠伴随持续焦虑、心悸、体重骤变，或尝试非药物干预1周后无改善，应及时前往睡眠专科或精神科就诊，必要时短期使用镇静催眠药物。
（注：以上建议需结合个体情况调整，具体诊疗请遵循专业医师指导。）
