连续一周失眠属于持续性睡眠障碍，需优先排查生活方式、心理因素及潜在健康问题，长期不干预可能影响认知、情绪调节及免疫力。
短期压力型失眠：多因突发事件（如工作变动、情绪波动）引发，通常伴随入睡困难但早醒不明显。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）放松神经。
慢性压力型失眠：长期焦虑、工作节奏紊乱导致，表现为入睡困难、夜间易醒。需评估压力源，通过正念冥想或渐进式肌肉放松训练缓解焦虑；必要时在医生指导下短期使用[通用助眠药物]。
躯体疾病相关失眠：如甲状腺功能异常、心脑血管疾病或慢性疼痛，常伴睡眠中断或早醒。需及时就医排查原发病，优先通过非药物方式改善，如调整饮食（晚餐避免咖啡因）、适度运动（睡前3小时完成）。
特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性需优先采用非药物干预（如热水泡脚）；老年人群若因夜尿增多失眠，可睡前2小时减少饮水；儿童（6-12岁）避免睡前接触刺激性内容，必要时由儿科医生评估是否用药。
长期失眠应对：若连续失眠超过2周，建议至正规医疗机构睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测明确类型，制定个性化方案，避免自行长期用药。
