好几天没大便（便秘），通常指排便间隔超过3天且大便干结。处理需先明确类型，再分阶梯干预：短暂功能性便秘可通过饮食、运动调整；长期或器质性便秘需结合药物与就医。
一、短暂功能性便秘（3天内首次出现）
增加膳食纤维（每日25~30g，如全谷物、绿叶菜），饮用足够水分（每日1.5~2L），规律运动（如快走30分钟/天），养成定时排便习惯（晨起或餐后15分钟尝试）。
二、长期习惯性便秘（每周排便＜3次持续≥3个月）
优先非药物干预：调整饮食结构，增加膳食纤维与益生菌摄入；配合腹部按摩（顺时针方向，每次10~15分钟）。若症状持续，可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药。
三、特殊人群注意事项
老年人需警惕因肠道动力减弱导致的便秘，建议减少精细食物，适当增加坚果等脂肪摄入；孕妇因激素变化易便秘，可在医生指导下使用乳果糖；婴幼儿便秘多因饮食不均衡，应优先调整配方奶或辅食结构，避免自行使用开塞露。
四、需紧急就医的情况
若伴随剧烈腹痛、呕吐、便血、体重骤降或排便习惯突然改变，可能提示肠梗阻、肠道肿瘤等严重疾病，需立即前往正规医疗机构检查。
