孕妇补充维生素D可通过食物和适当晒太阳实现。鱼类、蛋黄、强化食品是优质来源，孕期20周后建议每日摄入400-600国际单位，缺乏时需遵医嘱补充。
鱼类及海产品：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含维生素D，每周食用2-3次可满足部分需求，同时提供DHA等营养，对胎儿大脑发育有益。
乳制品与强化食品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是维生素D的重要来源，选择强化维生素D的牛奶或配方奶粉更佳，每日摄入500ml以上可补充约200-400国际单位。
蛋黄与其他食物：蛋黄中含有少量维生素D，每周食用3-4个蛋黄可辅助补充。蘑菇经紫外线照射后维生素D含量显著增加，可作为素食孕妇的替代选择。
晒太阳：每日暴露面部、手臂等皮肤15-30分钟（上午10点前或下午4点后），避免正午暴晒，可促进皮肤合成维生素D，但冬季或北方地区可能不足，需结合饮食补充。
特殊情况提示：孕期维生素D缺乏可能增加妊娠并发症风险，建议在孕中期（13-28周）进行血液检测，根据结果调整补充方案，乳糖不耐受孕妇可选择无乳糖乳制品或咨询医生选择合适补充剂。
