孕妇补充维生素D的主要来源包括富含维生素D的食物（如深海鱼类、蛋黄、强化乳制品）和适当日照（每天10-15分钟暴露面部手臂）。
一、食物补充
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼是优质来源，每周食用1-2次可满足部分需求；蛋黄每100克含约30微克维生素D；市售牛奶、酸奶等乳制品多经维生素D强化。
二、日照补充
孕妇皮肤合成维生素D效率随孕周增加（孕中晚期提升约30%），建议上午10点前或下午4点后暴露面部、手臂等部位，避免正午暴晒导致皮肤损伤。注意：阴雨天气或穿长袖时需额外补充。
三、特殊情况干预
若饮食日照不足，可咨询医生选择维生素D制剂，分为维生素D3（胆钙化醇）和D2（麦角钙化醇），孕期推荐剂量为每日400-600国际单位，过量可能导致高钙血症。
四、监测建议
孕24-28周建议通过血清25-羟维生素D检测（正常范围50-125nmol/L）评估水平，低于20nmol/L需在医生指导下调整方案，同时关注胎儿骨骼发育情况。
