孕妇补充维生素D可通过食物和日照实现。鱼类、蛋黄、强化食品是主要来源，日照需每日10-15分钟（面部、手臂暴露）。
食物补充：富含维生素D的鱼类如三文鱼、沙丁鱼，每周2-3次食用可提供充足来源；蛋黄、强化牛奶及谷物也是便捷选择。
日照补充：每日上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等皮肤10-15分钟（避免正午暴晒），促进皮肤合成维生素D。
特殊情况建议：孕期维生素D缺乏风险较高，建议定期检测（孕20周后），遵医嘱考虑补充剂（如维生素D3），但需在医生指导下使用。
注意事项：素食孕妇可增加强化食品摄入，肥胖或肤色较深者需适当延长日照时间，同时避免过度依赖单一来源，均衡饮食与适度日照结合效果更佳。
