孕妇补充维生素D可通过食物（如深海鱼类、蛋黄、强化乳制品）、维生素D制剂及适度日照实现。孕期维生素D推荐摄入量为每日400-600IU，哺乳期可延续补充。
食物来源：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含天然维生素D；蛋黄、强化牛奶和酸奶是日常便捷选择；蘑菇经紫外线照射后维生素D含量显著增加。
制剂补充：孕期维生素D缺乏或日照不足时，需在医生指导下服用维生素D制剂，建议选择含维生素D3（胆钙化醇）的补充剂，其生物利用率更高。
日照建议：每日暴露面部、手臂等皮肤于阳光下15-30分钟（避免正午强光），可促进皮肤合成维生素D，但需注意防晒保护，尤其是高海拔或高纬度地区孕妇。
特殊注意事项：肥胖孕妇因脂肪细胞会储存维生素D，可能增加需求；肤色较深者日照效率较低，需适当增加补充剂量。孕期定期监测血清25-羟维生素D水平，确保维持在≥20ng/ml范围。
