孕妇补充维生素D可通过饮食、日光照射及药物补充三种方式。其中，日光照射是最安全有效的基础方式，饮食补充需选择富含维生素D的食物，药物补充适用于维生素D缺乏高危人群。
一、日光照射补充
每日暴露面部、手臂等皮肤于阳光下15-30分钟（上午10点前或下午4点后），可促进自身维生素D合成。但需注意，夏季避免强烈日晒，冬季或高纬度地区可适当延长暴露时间。
二、饮食补充
优先选择富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品及蘑菇。建议每周食用2-3次深海鱼类，每日摄入300-500ml维生素D强化牛奶。
三、药物补充
对于血清25-羟维生素D水平低于20ng/ml的孕妇，需在医生指导下服用维生素D制剂（如骨化三醇）。特殊人群如素食者、肤色较深者或冬季日照不足者，建议在孕早期即开始补充。
四、注意事项
孕期维生素D需求量为每日600-800IU，过量补充可能导致高钙血症。建议通过血液检测确认维生素D水平后调整方案，避免自行盲目用药。
