孕妇补充维生素D可通过食物（如深海鱼类、蛋黄、强化乳制品）、日光照射（每日10~15分钟裸露四肢皮肤）及药物（遵医嘱选择维生素D制剂）实现。
一、食物补充
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含天然维生素D，每周食用2~3次可提供约每日需求的50%；蛋黄、强化牛奶及酸奶是便捷来源，每日摄入1个蛋黄或250ml强化奶可补充约100IU维生素D。
二、日光照射
孕期皮肤对紫外线更敏感，每日上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等部位于阳光下10~15分钟（避免正午强光），即可促进皮肤合成维生素D，建议穿宽松衣物并涂抹防晒霜保护未暴露区域。
三、药物补充
若饮食和日照不足，可在医生指导下服用维生素D制剂（如维生素D3），通常推荐每日补充400~800IU，具体剂量需根据血清25-羟维生素D水平调整，避免过量服用导致高钙血症。
四、特殊情况提示
孕期合并慢性肾病、肝胆疾病或长期服用抗癫痫药物者，需在医生监测下调整补充方案；肥胖孕妇因脂肪储存可能影响维生素D吸收，建议增加日照时间并咨询医生评估补充需求。
