孕妇补充维生素D可通过食物摄入（如富含维生素D的鱼类、蛋黄、强化食品）、适度日晒（每日10~15分钟暴露面部和手臂皮肤） 及遵医嘱使用维生素D补充剂实现，孕期20周后建议常规补充，以满足胎儿骨骼发育及母体需求。
食物来源
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）含天然维生素D，每周食用1~2次可提供约1000IU维生素D；蛋黄、强化牛奶及谷物也是优质来源，每日1个蛋黄可补充约40IU。
日晒补充
孕期皮肤对紫外线敏感性增加，每日上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等皮肤10~15分钟（避免正午暴晒），可促进自身合成维生素D，建议结合防晒霜使用（SPF≥30）。
补充剂使用
若日照不足或饮食摄入不足，可在医生指导下服用维生素D3补充剂（如骨化三醇或胆钙化醇），孕期推荐每日补充量为400~600IU，肥胖或吸收障碍孕妇需遵医嘱调整剂量。
特殊人群注意
肥胖孕妇（BMI≥30）需额外增加维生素D摄入，因脂肪组织会结合维生素D，建议咨询医生检测血清25-羟维生素D水平（目标值≥30ng/ml）；素食孕妇可优先选择强化食品或服用维生素D2补充剂。
监测与调整
孕期建议每12周检测血清维生素D水平，若低于20ng/ml，需在医生指导下调整补充方案，避免过量（每日上限为4000IU），以预防新生儿低钙血症及母体骨密度下降。
