孕妇补充维生素D可通过增加富含维生素D的食物摄入，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品（牛奶、酸奶）及蘑菇等。同时，适当晒太阳（每日10-15分钟，暴露面部和手臂）也能促进皮肤合成维生素D。
食物补充：深海鱼类是维生素D的优质来源，每周食用1-2次（每次100克左右）可满足部分需求。蛋黄中含量较高，每日1个为宜。强化食品（如维生素D强化牛奶、酸奶）可作为日常补充选择。
日照补充：孕妇皮肤对紫外线敏感性增加，建议选择上午10点前或下午4点后阳光温和时段，暴露面部、手臂等部位10-15分钟，避免正午暴晒。
特殊情况应对：孕期维生素D缺乏风险较高时，可在医生指导下使用维生素D制剂（如维生素D3），但需注意避免过量。
注意事项：孕期若存在吸收障碍（如乳糜泻、肝胆疾病），需及时就医评估，调整饮食或补充方案。
总结：均衡饮食与适度日照是孕期补充维生素D的基础，特殊情况需遵医嘱使用制剂，确保母婴健康。
