宝宝3个月母乳不足，需优先通过增加哺乳频次、调整哺乳姿势、补充营养及水分、保证休息等非药物干预措施促进乳汁分泌，同时可在医生指导下考虑添加配方奶辅助喂养。
一、增加哺乳频次
每天哺乳8-12次，尤其夜间哺乳，通过频繁吸吮刺激乳腺分泌更多乳汁，每次哺乳尽量让宝宝吸空一侧乳房后再换另一侧。
二、优化哺乳姿势
采用正确的含乳姿势，确保宝宝嘴巴张大含住乳头及大部分乳晕，减少乳头损伤，提高吸吮效率，促进乳汁排出。
三、营养与水分补充
妈妈需保证每日摄入足够蛋白质（如鱼、蛋、瘦肉）、水分（每日饮水2000-2500ml）及新鲜蔬果，可适当食用鲫鱼、木瓜等传统催乳食物，但效果因人而异。
四、辅助干预措施
可在医生指导下尝试乳房按摩、热敷等方法促进乳腺血液循环，避免焦虑情绪，保持心情愉悦，必要时咨询专业 lactation consultant（哺乳顾问）制定个性化方案。
五、特殊情况处理
若尝试上述方法后乳汁仍不足，需及时就医检查排除乳腺堵塞、激素异常等问题，在医生评估后考虑添加配方奶，确保宝宝营养摄入充足。
