例假期间可以减肥，但需结合身体状态科学调整。
一、经期初期（1-3天）：可进行轻度运动
此时身体雌激素水平下降，可选择瑜伽、散步等低强度运动，促进血液循环，但避免剧烈运动；饮食上建议增加蛋白质摄入，如鸡蛋、瘦肉，帮助维持肌肉量。
二、经期中期（4-6天）：适度控制总热量
激素变化可能导致食欲波动，可适当减少高糖、高脂食物，但无需过度节食；可多吃富含膳食纤维的蔬菜，增加饱腹感，同时补充铁元素，如菠菜、动物肝脏，预防经期贫血。
三、经期后期（7-10天）：逐步恢复运动计划
月经结束后身体逐渐恢复，可恢复规律运动，如慢跑、游泳，每周3-5次，每次30分钟左右；饮食可恢复正常，但保持均衡搭配，避免暴饮暴食。
特殊人群提示：
- 经期出血量多、贫血严重者，需优先保证营养摄入，避免减肥加重身体负担。
- 青春期女性因身体仍在发育，不建议节食减肥，可通过调整饮食结构和适度运动实现健康体重管理。
- 患有妇科疾病（如痛经、月经不调）者，应先咨询专业医生，再制定个性化减肥方案。
