来月经期间可以减肥，但需结合身体状态调整方式，避免过度节食或剧烈运动。
月经初期（第1-3天）：此时激素波动导致水分潴留，体重可能上升1-3公斤，身体易疲劳。可进行轻度运动如瑜伽，避免高盐饮食，保持水分摄入，帮助缓解水肿。
月经中期（第4-7天）：雌激素水平回升，代谢加快，可适当增加运动量如快走、游泳，选择低热量高蛋白食物如瘦肉、豆类，避免生冷食物刺激子宫。
特殊人群注意：青春期女性身体发育未成熟，经期减肥易影响内分泌；围绝经期女性激素变化大，可能出现情绪波动，需优先保证营养均衡，以温和运动为主。
禁忌行为：经期避免剧烈运动如快跑、跳跃，不盲目服用泻药或利尿剂，不节食超过每日基础代谢率1200大卡，以免引发贫血或内分泌紊乱。
科学建议：减肥目标可控制在每周0.5-1公斤，优先选择非药物干预，如调整饮食结构、规律作息，必要时咨询专业营养师或妇科医生制定个性化方案。
