例假期间可以减肥，但需结合身体状态调整策略。
一、基础代谢稳定期（经期第1-3天）：此阶段激素波动小，基础代谢接近日常水平，可维持轻度有氧运动（如快走），避免高强度运动。
二、脂肪动员活跃期（经期第4-7天）：雌激素水平回升，脂肪代谢效率提升，可适度增加力量训练（如哑铃），但需避免腹部剧烈运动。
三、水分代谢敏感区（经期第2-5天）：体重波动可能因水钠潴留，此时应减少高盐饮食，增加蛋白质摄入（如鸡蛋、酸奶），避免体重误判。
四、特殊人群注意：贫血或经量多者需暂停减脂计划，优先补充铁元素（如瘦肉、菠菜）；青春期女性应选择温和运动，避免过度节食影响发育。
五、实用建议：经期减肥以维持热量平衡为主，每日热量缺口控制在300大卡内，配合拉伸运动缓解肌肉酸痛，避免因激素波动引发情绪性暴饮暴食。
