动物肝脏（牛肝、猪肝等）、乳制品（牛奶、酸奶等）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜等）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）、豆类（黄豆、黑豆等）及部分坚果（杏仁、核桃等）是维生素B2含量较高的食物。
一、动物肝脏类
牛肝和猪肝每100克中维生素B2含量可达1.5~2.3毫克，是优质来源，但需注意适量食用以避免胆固醇摄入过多。
二、乳制品类
牛奶每100毫升含维生素B2约0.15~0.2毫克，酸奶因发酵过程可能保留部分活性营养，建议选择原味无糖产品。
三、绿叶蔬菜类
菠菜、油菜等深色绿叶菜每100克含维生素B2约0.1~0.3毫克，烹饪时建议快炒或焯水，减少营养流失。
四、蛋类与豆类
鸡蛋黄每100克含维生素B2约0.3~0.4毫克，黄豆每100克含0.2~0.4毫克，可搭配主食均衡摄入。
特殊人群提示：
孕妇哺乳期女性需增加摄入，每日推荐量1.8~2.1毫克；长期素食者建议通过强化食品或补充剂确保充足；消化功能较弱者可将食物煮软或打碎食用，提高吸收效率。
