怀疑自己得了抑郁症，若症状持续2周以上，影响工作、学习或生活，建议尽快寻求专业帮助。
若怀疑轻度抑郁倾向，可先尝试非药物干预：规律作息，保证7~8小时睡眠；坚持每周3次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳；培养兴趣爱好，如绘画、阅读，转移注意力；主动与亲友沟通，倾诉压力。
若症状涉及情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲变化等核心表现，且自我调节无效，需联系精神科或心理科医生，通过量表评估（如PHQ-9）明确诊断。
特殊人群中，青少年抑郁可能伴随学业压力、社交退缩，需家长关注行为变化，鼓励参与集体活动；孕妇抑郁可能影响胎儿发育，建议及时就医，优先心理疏导；老年人抑郁常表现为躯体不适，需排除器质性疾病后，结合认知行为疗法改善情绪。
治疗方面，抗抑郁药物（如[通用药品1]）需经医生评估后开具，儿童青少年慎用；心理治疗（如认知行为疗法）是一线方案，可与药物联合使用。
