怀疑自己得了抑郁症，可通过持续2周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状，结合量表（如PHQ-9）初步评估，及时寻求精神科或心理科专业诊断。
一、核心症状判断
需观察情绪低落是否持续存在，对日常活动（如工作、社交）的兴趣是否显著减退，以及是否伴随持续疲劳、睡眠障碍或食欲改变。这些症状若持续2周以上，需警惕抑郁症可能。
二、量表辅助评估
可使用抑郁自评量表（SDS）或患者健康问卷（PHQ-9）进行初步筛查。PHQ-9包含9个问题，每题按0~3分计分，总分≥10分时提示可能存在抑郁症状，需进一步专业评估。
三、特殊人群注意事项
青少年可能表现为情绪暴躁、学业成绩下降；老年人可能以躯体不适（如疼痛、食欲差）为主要表现，易被忽视。孕妇或哺乳期女性若出现情绪问题，需优先与产科医生沟通，避免自行用药。
四、干预与求助建议
优先通过心理调节（如正念训练、运动）改善症状，必要时在医生指导下使用抗抑郁药物。建议尽快联系正规医疗机构的精神科或心理科，避免延误治疗。
