总是怀疑自己得了抑郁症，可能是情绪低落持续超过两周，伴随兴趣减退、睡眠/食欲改变、精力下降等症状，且影响日常生活。需结合具体表现和持续时间判断，必要时寻求专业评估。
1. 持续情绪低落且影响功能：若低落情绪持续两周以上，日常工作、学习或社交能力明显下降，可能是抑郁倾向。需观察是否伴随自我否定、无望感，或出现伤害自己的想法。
2. 躯体症状为主的表现：若以失眠/嗜睡、食欲减退/暴饮暴食、不明原因疼痛等躯体症状为主，且排除器质性疾病，需警惕抑郁可能。青少年可能表现为厌学、逃学或行为冲动。
3. 轻度疑似情况的自我调节：短期压力导致的情绪波动（如一周内），可通过运动、兴趣活动、社交支持缓解。若症状反复或加重，需终止自我判断，及时就医。
4. 特殊人群的注意事项：女性在经期、产后或更年期激素变化时，情绪波动更常见；老年人可能因躯体疾病或孤独感诱发抑郁，需家属关注并鼓励就医。儿童青少年若持续情绪差，可能影响学业和社交，家长应避免忽视。
5. 科学评估与干预：通过量表（如PHQ-9）或专业医生诊断，明确是否为抑郁症。优先选择心理治疗（如认知行为疗法），药物治疗需遵医嘱，避免自行用药。
