手臂肌肉主要分为三大类：肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。
肱二头肌位于上臂前侧，收缩时使手臂弯曲，是手臂主要的屈肌，在提重物、做引体向上时发挥关键作用。
肱三头肌位于上臂后侧，是手臂主要的伸肌，负责伸直手臂，在投掷、推东西等动作中起主导作用。
前臂肌群分为前侧和后侧，前侧以屈腕、屈指肌为主，后侧以伸腕、伸指肌为主，负责手部精细动作和手腕活动，如打字、写字、提握物品等。
特殊人群中，老年人因肌肉流失，日常活动建议以轻量抗阻训练为主，避免过度负重；儿童发育阶段应通过游戏和基础运动提升肌肉力量，减少静态姿势过久；运动爱好者在进行手臂训练时，需注重动作规范，避免肱二头肌拉伤或肱三头肌劳损。
