女生经期心情烦躁可通过非药物方式缓解，如规律作息、适度运动及饮食调节，严重时可在医生指导下短期使用药物。
规律作息与情绪调节：保持每天7~8小时睡眠，避免熬夜，睡前1小时远离电子设备，可通过深呼吸或冥想放松身心。
适度运动与放松技巧：进行15~30分钟低强度运动，如瑜伽、散步，促进内啡肽分泌；尝试渐进式肌肉放松法，从脚趾到头部逐组肌肉绷紧再放松。
饮食调整与营养补充：经期前3~5天减少咖啡因和高糖摄入，增加富含镁（如深绿色蔬菜）和维生素B6（如香蕉）的食物，缓解神经紧张。
特殊人群注意事项：青春期少女情绪波动可能更明显，建议家长关注情绪变化，避免过度指责；围绝经期女性若症状严重，应及时就医排查内分泌问题。
药物干预建议：若非药物方法效果不佳，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药缓解疼痛，同时改善情绪，需注意避免长期依赖。
