月经期间情绪烦躁可通过非药物干预（如规律作息、适度运动）和必要时药物辅助（如短效避孕药）缓解。
一、规律作息与饮食调节
保持每日7~8小时睡眠，避免熬夜。减少咖啡因和高糖摄入，增加富含镁（如深绿蔬菜）、维生素B6（如香蕉）的食物，可稳定神经递质。
二、适度运动干预
选择快走、瑜伽等低强度运动，每周3~5次，每次20~30分钟。运动能促进内啡肽分泌，改善情绪。避免经期剧烈运动，防止加重不适。
三、心理调节技巧
通过深呼吸、正念冥想等方法放松身心，每次10~15分钟。与亲友沟通或记录情绪日记，帮助识别压力源。必要时寻求专业心理咨询。
四、药物辅助治疗
若症状严重影响生活，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，或短效口服避孕药调节激素水平。12岁以下儿童、孕妇及哺乳期女性禁用激素类药物。
五、特殊人群注意事项
青春期女性情绪波动较大，需关注学业压力与生理变化的关系，避免自行用药。更年期女性若伴随潮热、失眠，可在妇科医生评估后调整激素替代治疗方案。
