来月经心情烦躁可通过非药物干预（如运动、饮食调节）和必要时药物辅助（如抗焦虑药）缓解，多数人在经期结束后症状会自然消退。
情绪波动型：因激素变化引发情绪敏感，可通过每日30分钟有氧运动（如快走、瑜伽）促进内啡肽分泌，减少焦虑感；避免咖啡因和高糖食物，选择富含镁的坚果、深绿色蔬菜调节神经兴奋性。
压力叠加型：工作或生活压力与经期症状叠加，建议提前1-2天开始减少工作量，采用深呼吸放松训练（4-7-8呼吸法）稳定情绪；睡前1小时远离电子设备，使用薰衣草精油按摩太阳穴帮助入睡。
经前期综合征（PMS）型：症状持续超过3天且影响生活，可在医生指导下短期服用维生素B6缓解神经紧张；出现严重抑郁或失眠时，及时前往正规医疗机构妇科或心理科就诊。
特殊人群提示：青春期女性因激素调节未成熟，可通过规律作息减少情绪波动；40岁以上女性若伴随潮热、盗汗，需排查甲状腺功能；哺乳期女性优先通过充足休息和社交支持缓解烦躁，避免自行用药。
