月经肚子疼（痛经）可通过非药物干预缓解，如热敷、规律运动、充足休息，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。
热敷缓解：经期前或经期出现疼痛时，可用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度以舒适为宜，每次持续15-20分钟，可促进局部血液循环，减轻子宫痉挛。
规律运动：非经期坚持每周3-5次有氧运动，如快走、瑜伽等，有助于改善盆腔血液循环，增强体质，减少经期不适。运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。
充足休息：经期保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累，减少身体应激反应，缓解疼痛。睡前可进行放松训练，如深呼吸、听舒缓音乐。
饮食调整：经期避免生冷、辛辣刺激性食物，多摄入富含镁、维生素B族的食物，如香蕉、坚果、全谷物等，有助于调节神经肌肉功能，减轻疼痛。
药物辅助：疼痛较严重时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意用药禁忌，避免长期依赖。儿童、孕妇、哺乳期女性及有药物过敏史者需谨慎使用。
特殊人群提示：青春期女性痛经多随年龄增长或生育后缓解；有严重痛经或痛经逐渐加重者，需排除子宫内膜异位症等疾病，建议及时就医检查。
