月子里可以喝牛奶。牛奶富含优质蛋白、钙等营养素，有助于产后恢复，但需根据个人体质和消化情况选择饮用方式和时间。
常温牛奶：适合大多数产妇，建议每天200~500毫升，避免空腹饮用，可搭配主食或水果，减少乳糖不耐受风险。
温牛奶：肠胃敏感或体质偏寒者可选择温牛奶，加热至40~50℃为宜，避免高温破坏营养成分，同时缓解腹部不适。
低脂/脱脂牛奶：有肥胖或血脂偏高风险的产妇可优先选择，既能补充营养又不易摄入过多脂肪。
乳糖不耐受产妇：可选择舒化奶或发酵乳（如酸奶），发酵乳经乳酸菌分解乳糖，更易吸收且含益生菌，有助于调节肠道菌群。
特殊注意事项：产后初期建议少量尝试，观察有无腹胀、腹泻等不适；若饮用后出现过敏症状（如皮疹、呕吐），应立即停止并咨询医生。
