孕妇可以适量补充DHA。DHA对胎儿脑部和视网膜发育至关重要，孕期及哺乳期女性可通过饮食或补充剂获取。
- 孕期补充DHA的关键作用
- 研究表明，孕期补充DHA有助于胎儿神经系统发育，可能提升婴儿认知能力。全球多国指南推荐孕期每日摄入DHA不少于200mg，尤其在孕中晚期效果更显著。
- 饮食来源与摄入建议
- 鱼类：富含DHA的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）每周建议食用2-3次，每次100g左右，避免汞含量高的大型鱼类（如鲨鱼）。
- 植物性来源：亚麻籽、核桃等食物含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化率较低。
- 特殊情况补充建议
- 素食者：需额外补充DHA藻油制剂，选择经过国际认证的产品，每日剂量建议200-300mg。
- 高风险孕妇：有早产史或孕期营养不足者，建议在医生指导下补充DHA，确保剂量安全。
- 注意事项
- 过量摄入可能增加出血风险，每日摄入量不宜超过300mg。
- 补充剂需与餐同服，以提高吸收效率。
