如何判断自己是否患有抑郁症？需观察症状持续时间（至少2周）、严重程度（影响日常功能）及核心症状（情绪低落、兴趣减退、精力下降）是否同时出现，结合量表评估（如PHQ-9）和专业医生诊断。
区分不同类型抑郁症：
- 重度抑郁发作：症状显著，可能伴随幻觉、自伤想法，需紧急干预。
- 持续性抑郁障碍（恶劣心境）：症状持续2年以上，程度较轻但长期影响生活质量。
- 双相情感障碍抑郁期：伴随躁狂/轻躁狂史，情绪波动明显。
- 季节性抑郁：秋冬季节加重，与光照减少相关。
特殊人群注意事项：
- 青少年：常表现为易怒、学业下降，需关注行为变化。
- 老年人：躯体症状（如疼痛、失眠）可能掩盖抑郁，需综合评估。
- 孕妇/哺乳期女性：产后抑郁风险高，需家人支持与专业监测。
非药物干预优先：
- 心理治疗：认知行为疗法（CBT）等有效改善认知模式。
- 生活方式：规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持、充足睡眠。
- 避免：酒精、咖啡因过量，低龄儿童慎用抗抑郁药。
何时需就医：
若症状影响工作/学习、出现自伤行为、伴随躯体症状持续加重，应尽快至精神科或心理科就诊，避免延误干预时机。
