脸上容易长痘与高糖食物（如蛋糕、奶茶）、乳制品（如全脂牛奶）、精制碳水（如白面包）摄入相关，这些食物会升高胰岛素或IGF-1，刺激皮脂分泌。此外，油炸食品（如炸鸡）和高反式脂肪食物（如植脂末）会加重炎症反应，促发痤疮。
高糖食物：过量摄入葡萄糖、蔗糖等会提升血糖水平，刺激胰岛素分泌，进而促进皮脂腺分泌更多油脂，增加毛孔堵塞风险。青少年和肥胖人群对胰岛素敏感性较低，更易受影响。
乳制品：全脂牛奶中的IGF-1和饱和脂肪可能诱发激素失衡，部分乳糖不耐受者因肠道菌群紊乱也可能加重痘痘。低脂牛奶虽稍好，但仍需适量。
精制碳水：白米饭、白面条等升糖指数高的食物会快速升高血糖，引发胰岛素波动，间接刺激皮脂生成。建议用粗粮替代部分精制碳水。
油炸及高反式脂肪食物：高温油炸产生的反式脂肪酸和油脂氧化产物会加剧皮肤炎症反应，长期食用可能导致炎症性痤疮反复。
特殊人群注意：青少年处于青春期激素旺盛期，需严格控制高糖高脂饮食；孕妇因激素变化，应减少乳制品和精制糖摄入；糖尿病患者需严格控糖，避免血糖波动诱发痘痘。
