60岁老年人长期失眠需综合干预，优先非药物手段，必要时在医生指导下使用助眠药物，同时关注潜在健康问题。
- 认知行为干预：
建立规律作息，固定睡眠时间与起床时间，即使周末也保持一致。避免睡前1小时使用电子设备，可进行放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松法。
- 生活方式调整：
白天适度运动但避免睡前3小时内剧烈活动，晚餐避免过饱、辛辣或含咖啡因食物。卧室保持黑暗、安静、适宜温度（18~22℃），仅用于睡眠，减少在床上工作或娱乐。
- 饮食与营养：
晚餐控制液体摄入，避免夜间频繁如厕。可适量食用含镁、色氨酸的食物如香蕉、坚果、温牛奶。睡前避免饮酒，酒精可能缩短入睡时间但破坏深睡眠周期。
- 药物辅助治疗：
若非药物干预无效，可短期使用非苯二氮?类助眠药物（如右佐匹克隆），老年人应优先选择半衰期短的药物，避免次日残留镇静作用导致跌倒风险。长期用药需经专业医生评估，监测副作用。
- 特殊人群注意：
合并高血压、糖尿病等慢性病者，需在治疗基础疾病的同时管理失眠。有认知障碍或抑郁倾向的老人，应优先排查情绪问题，必要时转诊精神科，避免自行用药掩盖症状。
