消化不好可优先选择易消化、富含膳食纤维的食物，如燕麦、南瓜、酸奶等。
一、主食类
选择全谷物（如燕麦、糙米）或精制米面（如白粥、面条），避免油炸面食。全谷物需煮至软烂，帮助调节肠道菌群。
二、蛋白质类
优先低脂鱼类（如三文鱼）、豆腐、鸡蛋羹，避免加工肉（如香肠）和肥肉。鱼类富含Omega-3，可减轻肠道炎症。
三、蔬菜与水果
推荐嫩叶菜（如菠菜）、瓜类（如冬瓜）、熟透的香蕉、苹果泥。高纤维蔬菜需切碎煮软，避免生冷刺激。
四、特殊人群提示
婴幼儿应遵循"少量多餐"原则，避免添加蜂蜜；老年人需控制食量，细嚼慢咽；糖尿病患者选择低GI水果（如草莓），避免高糖水果。
五、生活方式建议
餐后散步10~15分钟，顺时针按摩腹部；减少久坐，每天饮水1500~2000ml（约8杯），避免碳酸饮料。
六、就医指征
