消化不好时，可优先选择易消化、富含膳食纤维且温和养胃的食物，如小米粥、南瓜、山药、酸奶（常温）及熟透的香蕉等，同时避免生冷、辛辣、油腻及过量产气食物。
- 主食类：以小米、大米、燕麦等粗粮（煮软）为主，搭配软烂的面条、馒头，避免全麦面包等粗纤维难消化食物。
- 蛋白质类：优先清蒸鱼、豆腐、鸡蛋羹，减少油炸、肥肉等油腻肉类，乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶。
- 蔬菜类：选择嫩叶菜（如菠菜、生菜）、根茎类（胡萝卜、土豆），烹饪时切碎煮软，避免芹菜、韭菜等高纤维硬菜。
- 水果类：推荐苹果（去皮煮软）、木瓜、猕猴桃（少量），避免过酸的橘子、柚子及未成熟水果，脾胃虚寒者可加热食用。
特殊人群提示：
- 儿童：婴幼儿以母乳/配方奶为主，辅食选米粉、果泥；学龄前儿童可少量尝试蒸南瓜、山药粥，避免零食及冷饮。
- 老年人：每餐七分饱，食物煮至软烂，可加少量山楂、陈皮（泡水）促消化，避免过量豆类、洋葱等产气食物。
- 慢性病患者：糖尿病患者选低GI食物（如燕麦），肾病患者需控制钾含量高的水果（如橙子），需遵医嘱调整饮食。
注意：若持续腹胀、反酸超过2周，或伴随体重下降、黑便，需及时就医排查器质性问题，避免自行长期用药。
