晚上睡不着可能由生理、心理、环境或生活习惯等因素引起，持续超过2周可能发展为慢性睡眠障碍。
生理因素：年龄增长（如中老年褪黑素分泌减少）、激素波动（如女性经期、孕期）、慢性疾病（如甲亢、心肺疾病）会影响睡眠节律。
心理因素：压力焦虑、情绪波动（如抑郁、愤怒）会激活交感神经，导致入睡困难。长期精神紧张者需优先调节情绪。
环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度不适（18-22℃为宜）或床铺舒适度不足，都会干扰睡眠质量，建议保持环境安静、黑暗、凉爽。
生活习惯：睡前咖啡因、酒精摄入（酒精助眠却破坏深睡眠）、长时间使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、熬夜作息不规律，会打乱生物钟，导致入睡困难或早醒。
特殊人群建议：儿童（6-12岁）需保证9-12小时睡眠，避免睡前接触电子产品；孕妇可采用侧卧姿势，睡前1小时温水泡脚；老年人建议规律午睡（20-30分钟），避免睡前大量进食。
改善方法：优先通过非药物方式调整，如固定作息、建立睡前放松仪式（如阅读、冥想）、适度运动（避免睡前3小时内剧烈运动）。必要时可在医生指导下短期使用助眠药物。
