例假结束后2~3天可开始运动，具体需结合个人身体状况调整。
- 身体恢复良好者：经期结束后2~3天可恢复常规运动，如快走、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动。此类人群身体机能恢复较快，适当运动有助于促进血液循环和新陈代谢。
- 经量较多或经期延长者：建议延长至3~5天再运动，可选择游泳、慢跑等中等强度运动，避免跳跃、倒立等增加腹压的动作。经量多或经期长可能导致身体较为虚弱，需更长时间恢复。
- 经期伴随明显不适者：如痛经、头晕等，建议在症状完全消失后3~5天再运动，可从散步等轻度活动开始，逐步增加强度。不适症状未消失时运动可能加重身体负担。
- 特殊人群：青少年女性建议延迟至经期结束后5天再运动，避免影响身体发育；更年期女性可在经期结束后2~3天适度运动，注意监测身体反应。特殊人群身体状况特殊，需根据自身情况调整运动时间和强度。
